plan na

Ankieta, ostatni przerabiany plan i efekty po nim, ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i liczba dni treningowych.

ten plan jest dobry.zawiera wszystkie ćwiczenia na wszystkie główne partie ciała. skoro zaczynasz nie ma co brać się za kosmetykę. próbuj również dokładać cięzaru - np co tydzień lub 2 do każdej serii po 1 -2 kg.

Jak Kolega wyżej, plan jest dobry, a będzie jeszcze lepszy jeśli dodasz nogi Poza tym dodaj coś na tylni akton barków. POZDRO

No plan się zmienia co 4 do 8 tygodni więc przydałoby się zmienić :) Po każdym cyklu robisz 1 tydzień przerwy i jedziesz na nowym cyklu. Sama zmiana grup na inne dni to za mało czym więcej zmienisz tym lepiej a więc np. : - Łączenie grup, ćwiczenia, serie, powtórzenia, progresje i regresję, chwyty, szerokości itp.

[...] podobnie a w pozostałych juz przerwy coraz krótsze, łaczenie w superserie itp. oczywiście ogólna objętość raczej podobna. Rothen racja, tylko, że podchodząc pod ten plan "ostrożnie", dopasowując pod swe mozliwości można go uzyc z dośc dobrym skutkiem. oczywiście kopiowanie a to o czym napisalem tutaj to dwie rozne sprawy [...]

Kolejność i dobór ćwiczeń jest zły, ma 45 serii na klatkę tygodniowo, więc co mu to wiosło da... cały plan do wymiany.

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] na malym skosie 3 serie po 15-12-10 -Wyciskanie na skosie 5 serii 12-12-10-10-8 -Wyciskanie na plasko 3 serie 8-6-6 Mowisz ze pompki zebedne to bede je robil jak ten plan nie zadziala , a jak narazie odwrocilem dotychczasowy od dupy strony bo wczesniej robilem najpierw plasko , skoks i rozpietki wiec powinno byc dobrze i serii 11 [...]

[...] przez 6 miechóe robiłem po 16 a nieraz po 20 serii na bika i szło.Teraz robie 8 serii od tygodnia i nie wiem czy będzie szło,okaże się za 3 miechy.Więc owszem zasady są ale organizm organizmowi nie równy. ps. robiłem tyle serii nie dlatego że miałem taki plan tylko z mojej niewiedzy,a im więcej wiem tym bardziej dociera do mnie jak mało wiem...

[...] sztanga kat 90 1*8 1*6 1/5 1*5 2 nadgarstek na kolanie sztangielka 1*8 1*6 1*5 1*4 pronator 1*8 1*6 1*5 1*4 3 młotek 1*8 1*6 1*5 1*4 1*3 zamek 1*8 1*6 1*5 1*5 do tych cwiczen dobierz dla ciebie odpowiednie ogolnorozwojowe jezlei ma ktos jaki inny pomysł to poprawcie ja na samym poczatku stosowałem podobny plan i siła bardzo dobrze szła pozdro

[...] nie ma, ale staram się jeść 6-7 małych posiłków bogatych w białko wegle i tluszcze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :aktualnie nie Ostatnio przerabiany plan:FBW 15 10 5 na duże partie A: przysiady wl drążek podchwyt z obciążeniem wiosło ze sztangą push press B: przysiady przednie mc dipsy klatkowe wycisk hantli na skosie [...]

progresje rob w cwiczeniach złozonych- aby uniknac kontuzji. mlotki - pracuje miesien ramienny dzieki temu rozwijasz całe ramię 'rownomiernie' (+triceps) na twoim poziomie uwierz mi wystarczy. ja teraz w sumie tez zamierzam robic plan gdzie bedzie 6 serii na biceps i wlasnie sztanga podchytw i młotki.

[...] na ławce 3xmax Pt. 1.unoszenie ramion przodem w górę 3x12 2.rozpiętki 3x12 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x12 5.Wyprosty nóg 3x1 6.Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps)3x12 7.częściowy podrzut 2x12-16 8.Ściskacz 3 x max 9.Śpięcia brzucha na ławce 3xmax Hargainer. Taki plan może być??

[...] jak najbardziej byloby wskazane bo po pracy ta chec na trening spada, ale w granicah normy, nie musze przeciez przenosic gor :) 17-18 jakis spalacz 19 kolcja 20 trening 23-sen Taki plan wieczora byly najlepszy:) Czytalem o tym lipo 6 ma duzo dobrych opinie, ale rowniez o lipo 6 liquid Zmieniony przez - tomson071 w dniu 2016-06-06 17:56:50

8 10-12 5 8-10 to chyba serie/powtórzenia jeśli tak to plan kiepski, za dużo serii na plecy, klatkę Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-29 13:51:52

Na siłowni ćwiczenia wielostawowe na sporych ciężarach, podziel sobie na plan A i B, na początek rzuć z dwa ćwiczenia dynamiczne + ze cztery statyczne z 4 serie do 6-8 powtorzeń. Dodaj do tego plyo, może być w wersji LA + dropy/depthy/box jumpy/tucki itp.

może ćwiczysz zbyt intensywnie, rozpisz plan jakim ćwiczysz; na poszerzenie ćwicz akton środkowy mięsnia naramiennego, oczywiście nie zapominaj o przedniej i tylniej części barku.

[...] działały silniej w obecności mastera . Jak zatem rozłożylibyście kolejność środków?? 2 opinie, że źle to ułożyłem, więc jestem otwarty na Wasze sugestie. Pomijając nawet środki jakie wymieniłem, jak byście ułożyli mocny cykl masowy na 25 tyg? Może powinienem wywrócić do góry nogami swój plan. Zmieniony przez - Letoh w dniu 2015-03-03 21:42:52

i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na [...]

Ja się na tym nie znam tylko wiem jak pakowac:)Ja też od niedawna pakuje mam 13 lat i taki mam plan jak tobie napisałem .